serie po kg

[...] te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie [...]

Moze troche zle napisalem , nie skacze z systemu na system , od dluzszego czasu FBW nie robilem . Przysiad , MC i Wyciskanie to tutaj serie po około 70 kg dla 12 powtórzen . I nie napisalem ale trenowałbym 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - pejwej w dniu 2012-11-14 17:14:16

[...] będę stał w miejscu i że będą spadki :(. Dlatego tak dużo pytam . . . Teraz jestem na pierwszym cyklu mono i czuję że też szału nie będzie bo ostatnio na płaskiej podniosłem 2x 88kg a już dwie serie po jednym powtórzeniu z 94 spaliłem. . . Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-07-24 16:35:06 Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-07-24 18:33:52

[...] w odcinku lędźwiowym ... Czy wykonywałaś kiedykolwiek ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy ? Tylko do najcięższych? Znaczy ja robię ostatnio przysiady 4 lub 3 serie po ok. 10 powtórzeń z tym samym ciężarem.. powinnam zacząć od mniejszych a dopiero w ostatniej serii zrobić z 30 kg i założyć pas? Myślałam, że muszę cały czas ćwiczyć [...]

[...] pory nic, obecnie od kilku tyg, 2x/tydzień bieganie ok 5km, 2x rowerek stacjonarny x2 ok 30 min/tydz., zaczynam ćw. siłowe z hantelkami 2x2,5kg, jestem po 2 treningach, 2 serie po 8 ćwiczeń x 15 powt Stan zdrowia: mam pcos, insulinooporność, zatem musze trzymać się w miarę niskiego ig, trudności z utrzymaniem wagi, a w zasadzie mimo niskiego [...]

No to można nazwać fitness. Jest tam to co wcześniej napisałem + sporo sztangielek od ( 2kg do 40 kg ) Chcę was zapytać, czy 4 serie po 10 powtórzeń uginając ramiona ze sztangielkami to dużo? Może coś zmniejszyć?

[...] małym cięzarem to nic ci to nieda. Ja ćwiczyłem w poniedziałek i czwartek na klatke i w ciągu miesiąca przytyłem 3 kg i 8 kilo na rekordzie do przodu. a i jeszcze jedno. jak wykonasz juz cały trening tzn. zrobisz wszystkie serie po 8-9 powtórzeń to zwiększe cięzar zeby miesnie cały czas dosawały w dupe!!!! I do przodu!!! :D POWER gwarantowany :D

to także obciaza kregoslup bo chcac nie chcac przy wiekszych ciezarach wygina sie kręgoslup ledzwiowy. Ja polecam podciaganie da drazku np jezeli robisz 3 serie po 10 bez problemu to wez krazek 5-10 kg i przymocuj go do pasa i zrób tyle podciagnieć ile dasz rady. Taki program ostatnio zauważyłem w menshealth bardzo dobrze działa na rozwój masy [...]

Powtórzenia jade masowo siłowe. Zauważyłem że klata wmiare idzie to jade ją progresją: najpierw rozciągam się, później 2 serie po 10 powtórzeń dla rozgrzewki, 2* 6, 2*5, 1*3, 1*1, 1*1 i próbuje na każdym treningu rekord pobić. Wmiare mi idzie bo w 2 miechy w sumie 15 kg + poszło na ławie także przy moim wzroście i masie jest to wmiare dobrze. Nie [...]

[...] w ostatnich seriach robią po 1-2 powtórzeń więc według ciebie oni też sa głupkami ale ty wiesz wszystko najlepiej dla mnie najlepszy, wyznacznikiem siły jest to ile biore w seriech bądź na ilu kończe( w zależności rodzaju treningu), to że napisałem max 55 jakiś rok temu to nie znaczy że co chwila specjalnie sprawdzam ile machne na maksa, a [...]

a jeszcze pytanko, w jakim czasie mogę zrzucić kg, i ile orientacyjnie? Wiem, że to zależy od wysiłku. Ćwiczenia głównie typy callanetics, no i atlasik 3 serie po 15 razy każde ćwiczenie. A czy częściowo można zastąpić to białko jakąś odżywką białkową? A jeśli tak, to jaką?

[...] znależc ten trening ACT i jak małe mają byc te ciężary??(w kg) tylo nie mów że powinienem ćwiczyć taką sztangą np. ze 25kg bo ćwiczyłem nią już długo i niedawno zmieniłem cieżar bo 25 to se oge machaćw nieskończonośc i sie nie męcze musiałbym chyba robić serie po 40 powtórzeń a przysaidów ani żadnych takich martwych ciągów jak narazie nie robię

Płeć : merzczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 8 tygodnni Uprawiane inne sporty : zapasy i full kontakt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 108 -1 cm Body fat ~28% 25.4% -2.6% Dziś szybki trening barki i nogi ostatni raz razem, nie miałem czasu rozpisać nowych ćwiczeń 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń + brzuch Ten tydzień postaram się aby proporcje B/W były 1/1 reszta tłuszcze i kalorie trochę utnę Dt 2100 Dnt 1900. Zobaczymy jak pojdzię Dziś dieta [...]

[...] nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. poznalem ostanio dziewczynke lat 14 ktora ma rekord polski w podciaganiu na drazku 30 razy. rozmawialem z trenerem jej i moiw ze sa tez cwioczenia posrednie...takie jak np drazek na wysokosci twojego brzucha i wtedy podciaganie wykonujesz w zwisie podpartym np 2-3 serie po 30-50 razy.

ugianeni ramion z hatnlami, szrugsy, unoszenie wzdluz tlowia, rownolegle do niego. pompki na taboretach/krzeslach, brzuszki, millitary press. to masz cwiczenia jakie mozesz wykonmwyac w domu. z 12 kg to rob nie wiem 12 serii po 12-15 powtorzen - to ejst taki trening ogolno rozwojowy. chyba ze zamierzasz fbw robic to rob 4 serie po 10 powtorzen ;)

ok SOG bedzie jesli wejdzie ;) a jeszcze pytanie robic 3 serie po 10? i na kazdym treningu dokladac kg?

na rozgrzewke jade na poczatku 50 kg sztanga 2 serie po 10

nie oto chodzi ile mam kg dac bo wiem ze z czasem bym sobie zmiejszal ja sobie juz ustawie ciezar pod siebie tylko chodzi oto ile razy sie mam podciagnac 4 serie po 15 czy 4 s po 12?

ciężarki w domu 5,10 kg maks ćwicz sobie 3,4 razy w tyg , co do pompek proponuje w seriach np 3 serie po 40,50 powtórzeń. Zwiększając liczbe powtórzeń gdy jest Ci za łatwo. Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-10-05 12:00:40